+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить
Кардио

2017.01.180

Что такое кардио
Название «кардио», собственно, происходит от греческого слова kardio — сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки — это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к «кардио» стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых тренировок.

Читать далее

Как добиться тонкой талии?

2016.11.150

Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата:

Читать далее

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

2017.01.180

 

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Читать далее

Как накачать ягодицы

2017.01.180

Анатомия ягодиц и таза

Ягодицы сформированы тремя основными мышцами:

Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц.

Читать далее

10 лучших упражнений со штангой

2017.01.160

10 лучших упражнений со штангой 

Читать далее

Влияние тренировок на системы и органы

2017.02.200

Влияние тренировок на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Читать далее

Пояс атлетический

2017.04.100

Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.

Читать далее

Простые упражнения для утренней гимнастики

2017.04.110

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. А утренняя гимнастика как ничто лучше помогает проснуться и настроится на активный рабочий ритм. Но даже заядлые спортсмены подтвердят, что порой так нелегко собраться и заставить себя утром сделать хотя бы пару приседаний. Простые упражнения помогут вам побороть свою лень и приведут в форму ваше тело.

Читать далее

Упражнение планка: делаем правильно

2017.04.180

Ответы на самые популярные вопросы о легендарном упражнении – в этой статье.

 

Как  правильно делать планку?

Планка – это статическое (изометрические) упражнение, то есть никаких лишних движений не предусматривает. Важно лишь правильно «встать в позу» и провести в ней несколько минут.

Читать далее

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ ВОДУ

2016.10.070

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ ВОДУ
Всем нам известно, что человеческое тело состоит практически на 75% из воды, а при потере более 10% человек просто может погибнуть. Вода — это ценный источник, без которого просто невозможно прожить. Современный человек в связи с постоянной загруженностью и быстрым темпом жизни часто забывает пить воду, а это может повлечь за собой нарушения работы жизненно важных систем организма.Ученые со всего мира до сих пор спорят между собой, какая же суточная норма употребления воды? Ведь потребление жидкости считаются намного важнее, чем твердой пищи. Чтобы разобраться в положительном воздействии воды на здоровье человека, следует изучить причины, по которым нужно регулярно пить жидкость.

Читать далее

Влияние сна на организм спортсмена

2017.01.180

Чтобы полноценно жить, двигаться, работать, наслаждаться жизнью, нам необходим качественный сон. Ни для кого не сереет, что сон является неотъемлемой частью биологических процессов, без которых человек не может жить.

Читать далее

Здоровье и как его сохранить

2016.12.120

Каждому из нас известно: от того, какой образ жизни мы ведем, в конечном итоге зависит состояние нашего здоровья. Прекрасно это осознавая, мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке — собственное здоровье.

Читать далее

Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

2017.01.180

Очевидно, что если ты приступаешь к тренировкам после большого перерыва, то долгое время будешь ощущать себя слабым. Однако сейчас мы рассмотрим другую ситуацию: ты приходишь на тренировку подготовленный, но уже минут через 10 чувствуешь, что не в состоянии заниматься с той интенсивностью, к которой привык. Проверь, может, это происходит по одной или нескольким из перечисленных ниже причин.

Читать далее

Как не повредить суставы во время тренировок

2017.03.100

Спорт призван, прежде всего, сделать нас здоровыми. Но иногда возникают ситуации, когда травмы или неправильное выполнение упражнений наносят серьезный вред нашим суставам и связкам.
        Как заниматься спортом правильно и случайно не повредить суставы? Какой вид нагрузки чаще всего приводит к травмам связочного и суставного аппарата?

Читать далее

Фитнес и женское здоровье: тренируемся без вреда

2017.03.160

   Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум для нее – легкая гимнастика, йога и прогулки. Приверженцы второго мнения доказывают, что, напротив, внушительные физические нагрузки полезны женщинам, они продлевают молодость, наполняют энергией. Оба враждующих лагеря в качестве доказательств предъявляют фотографии известных женщин, которые вовсе не занимаясь или, наоборот, занимаясь часто и много, до самой старости оставались стройными, красивыми, изящными. Где же правда?

Читать далее

Пять правил, как укрепить сердце и сосуды

2017.04.060

Правила, которые помогут вам укрепить сердце и сосуды.

Читать далее

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры

2017.04.240

Весенняя хандра – миф или реальность

     Бытует мнение, что весенняя депрессия – надуманная проблема, однако на самом деле это не миф. Переход с зимы в лето связан с определенными изменениями в природе, которые, так или иначе отражаются на нашем организме. Погода весной крайне неустойчива: солнечные деньки со звенящей капелью сменяются хмурыми дождливыми днями с промозглым ветром. Такая обманчивая погода оборачивается частыми простудными заболеваниями и серьезно влияет на психику. Добавьте сюда и смену атмосферного давления, которое влияет на артериальное давление и вызывает перепады настроения.

Читать далее

Как защитить суставы при занятиях спортом

2017.05.100

   Суставы и связки – плотные подвижные соединения, которые располагаются между костями и служат вспомогательным инструментом для их движения относительно друг друга. Суставы и связки обволакиваются хрящевой тканью. Они имеют свою кровеносную систему и множество нервных окончаний. Именно поэтому повреждение суставов или связок часто вызывает болевые ощущения. Любое повреждение их опасно и может привести к необратимым последствиям.

Как защитить суставы и связки

Читать далее

Десять минут здорового утреннего пробуждения!

2017.09.080

Мучения при утреннем пробуждении присутствуют практически у каждого человека. Но есть новая десятиминутная методика, по которой ваш подъем станет легче, и вы почувствуете прилив энергии и заряд оптимизма.


Итак, 10 минут:


Первая минута: Откройте глаза. Радуйтесь наступившему дню. Подумайте о близких и любимых людях, о том, каким хотите видеть этот день!

Вторая минута: Поразмыслите хотя бы одну минутку о предстоящих сегодня делах, чем вы будите заниматься. Найдите во всём положительные стороны.

Третья минута: Потягивайтесь. Потягивания просто необходимы вашему организму. Таким образом, ему легче пробудиться ото сна. Позевать, это поможет насытить организм кислородом.

Четвёртая минута: Потренируйте дыхание, насытьте организм кислородом! Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Пятая минута: Сделайте себе лёгкий массаж головы! Помассируйте затылочные бугры, бровные дуги, мочки ушей, это обеспечит прилив крови к голове, после сна.

Шестая минута: Лёгкая зарядка, не вставая с кровати. Сожмите и разожмите кулак, вращательные движения в локтевых сгибах, кистях, плечах. Также же разминаем суставы ног: колени (с помощью упражнения велосипед), пальцы, бедра.

Седьмая минута: Разотрите ладони одна об другую. Потом ладонями разотрите тело, сверху вниз. Это обеспечит хорошее кровообращение.

Восьмая минута: Поднимайтесь. Вставать нужно не спеша. Сначала посидите в постели, затем спустите вниз ноги, и уже потом вставайте. Всё потому что резкая смена положения - это стресс для вашего организма.

Девятая минута: Утренний заряд собственной энергией. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, рассмотрите себя с любовью. Это стимулирует выработку серотонина - гормона радости.

Десятая минута: Можно выпить стакан воды. Таким образом, съеденный завтрак будет падать не в сонный желудок. Вода поможет ему начать свою работу.

Хорошего вам подъема, и прекрасного настроения!

Читать далее

Идеальная осанка за три недели

2017.09.070

Мы сутулимся, сидя за столом в офисе, и дома, лежа на диване с ноутбуком, в удобной, как нам кажется, позе. Между тем прямая спина – это не только красиво, но и важно для здоровья. Как улучшить осанку с помощью простых ежедневных упражнений, рассказывает физиотерапевт Рами Саид.

Читать далее

Самые интересные факты о болезнях и о здоровье

2017.10.160

Каждый человек хочет жить долго и при том быть здоровым и бодрым. В истории есть много интересных фактов о том, как человек может жить долго и счастливо, не занимаясь спортом и при этом не соблюдая диету. Сегодня мы расскажем много интересного из научного гипотеза.  Много интересных фактов связанные с медициной.

Читать далее

Каких витаминов не хватает

2017.11.170

ВИТАМИН А

 Вам не хватает его, если:

Читать далее

Правильное питание

2016.11.082

Наше здоровье напрямую зависит от трех составляющих: образа жизни, продолжительности сна и питания. И безусловно, есть еще наследственный фактор. Известно, что ведущую роль в сохранении здоровья играет правильное питание. Если придерживаться основных принципов здорового питания, то организм не будет давать сбоев, да и стройность фигуры будет обеспечена. К сожалению, многие считают, что здоровое питание заключается в диетах, но это заблуждение.что такое диета?

Читать далее

Насколько вредно или безопасно спортивное питание?

2016.11.150

Насколько вредно или безопасно спортивное питание?

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании.

Читать далее

Польза и вред рыбы

2016.11.230

Польза рыбы несомненна, и она – немаловажный компонент правильного питания. Так считает подавляющее большинство из нас. А не преувеличена ли польза рыбы? Не находимся ли мы в плену стереотипов?

Читать далее

ТРЕБОВАНИЯ К ДИЕТЕ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА ДЛЯ МУЖЧИН

2016.12.120

Как ни удивительно звучит, но не все мечтают сбросить лишний вес. Многие мужчины, наоборот, хотят набрать заветные килограммы.

Читать далее

Источники белка для вегетарианцев-спортсменов

2016.12.121

Вопрос правильного питания особенно актуален для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Многие тренеры-невегетарианцы убеждены в необходимости присутствия в рационе мяса как источника полноценного белка для наращивания мышечной массы.

Читать далее

Питание до, во время и после тренировки

2017.01.180

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Читать далее

Топ 5 видов мяса для спортсмена

2017.01.181

Топ 5 видов мяса для спортсмена

КУРИЦА

Курица — является диетическим видом мяса. Куриное филе любимо бодибилдерами и другими спортсменами за свои основные достоинства: высокое содержание белка; низкокалорийность и низкое содержание жира; дешевизна; легкое приготовление; легкое усвоение.

Читать далее

Польза протеиновых коктейлей

2017.02.200

                     Польза протеиновых коктейлей

Польза протеиновых, белковых коктейлей, как для обычного человека, так и для спортсмена велика, ведь с помощью них мы получаем качественные белки, для строительства новых мышечных клеток.

Читать далее

Жиры - все, что необходимо знать

2017.03.100

Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.

Читать далее

Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

2017.03.160

Что такое метаболизм

    Метаболизм или обмен веществ - это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.

Читать далее

Советы по питанию для спортсменов

2017.03.160

     Для достижения хороших результатов, мужчинам и девушкам необходимо соблюдать правильные нагрузки во время тренировок, хорошо восстанавливаться и полноценно питаться каждый день. Вы должны идти на тренировку с настроением и быть заряженными энергией.

Читать далее

10 продуктов питания, помогающих улучшить настроение

2017.03.240

Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности, на настроение. Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия. Мы представляем десятку продуктов питания, помогающих повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

  

Читать далее

Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов

2017.04.060

Логично, что человеку необходимо было бы получать все это из окружающей среды. Из сбалансированного питания и из питьевой воды. В этом всегда, во все времена человеку помогала сама природа. Наверное, природа и сейчас заботиться о нас. Однако природа просто не в состоянии иногда этого сделать.

   

Читать далее

Кето-диета

2017.04.100

Когда вы уйдете от богатой углеводами диеты, ваш организм лишится легких источников энергии и будет вынужден искать их в другом месте.

С кетогенной (кето) диетой люди добиваются потрясающих результатов. Подойдет ли она вам?

Вы можете настроить свою диету так, чтобы оставаться энергичным и не чувствовать голода между приемами пищи, попутно избавляясь от лишних килограммов.

Читать далее

Правильное питание на работе

2017.04.110

Как пройдет ваш день, зависит только от вас. Если вы начнете его правильно, то есть с полноценного завтрака, это заложит фундамент хорошего самочувствия и наполнит вас энергией. На протяжении дня вам нужно будет придерживаться выбранного курса на здоровое питание, и тогда вашей работоспособности можно будет позавидовать! Так, как организовать питание на работе, если у вас плотный рабочий график?

Читать далее

Спортивное питание

2017.04.110

Все профессиональные спортсмены знают, что кроме интенсивных тренировок, огромное значение имеет правильное, сбалансированное питание. Для спортсмена вопрос питания должен быть наиболее важен, потому что в отличие от людей, которые не занимаются спортом, организм атлетов подвергается большим нагрузкам и значительным энергопотерям. Кроме этого мышечные волокна во время тренировки рвутся. Чтобы обеспечить их полноценное восстановление стоит прибегнуть к спортивным добавкам.

Читать далее

Пропорции воды на тренировках

2017.04.180

Занятия в тренажерном зале — это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека. Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат, поскольку жидкость, вышедшая в виде потоотделения, возвращается обратно в организм вместе с выпитыми глотками.

Читать далее

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЕСНОЙ

2017.04.240

    С приходом весны оживает вся природа. Закончились серые промозглые дни, солнце нас согревает своими целебными лучами, набухают почки, появляется первая огородная зелень, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами. Измученный холодами и зимними вирусными заболеваниями организм требует поступления большого количества питательных веществ с пищей.

Читать далее

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОВСЯНКЕ

2017.05.100

    О пользе овсяных хлопьев можно говорить бесконечно. Овёс настолько полезен, что даже его отруби имеют огромную диетическую ценность! Однако мы часто ленимся сварить себе овсянки на завтрак.

Читать далее

Молочные продукты в питании спортсменов

2017.05.150

    Молоко – полезный и питательный продукт, который восполняет необходимое организму суточное количество витаминов, а также помогает спортсменам набирать мышечную массу. Стакан молока ежедневно – это кладезь кальция, белков и витаминов. Для нормального роста мышц большую значимость имеют питательные вещества, которые получает организм в процессе питания в течение дня, в том числе до и после тренировок.

Читать далее

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

2017.05.150

    Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Читать далее

Правильное питание при похудении и занятий спортом

2017.05.260

    Каждый человек старается найти свой идеальный режим питания, который поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и потерять лишние килограммы. Чтобы похудеть и иметь красивое тело кроме соблюдения правильного рациона нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут сжечь отложенный  жир к тому же улучшит здоровье. Однако чтобы занятия спортом приносили пользу нужно потреблять соответствующие блюда и в определённые периоды. Только огромная работа над собой поможет получить желаемый результат.

Читать далее

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

2017.06.130

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

    Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

Читать далее

Питание во время тренировок: 6 главных правил

2017.08.150

Правило 1

Жесткая диета и тренировки несовместимы. И на это есть две причины:

  1. Если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил на качественную тренировку.
  2. При малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, так как для их поддержания нужно колоссальное количество энергии, но откажется расставаться с жиром.

Что делать:    Приучить себя соблюдать приемы пищи 5-6 раз в день, не выходя за рамки калорийности своего рациона.

Читать далее

Основные принципы правильного питания (в современном понимании этого термина)

2017.09.070

-Примерно 5 приемов пищи в день. 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. На первых порах можно ставить себе таймер или напоминание.

Читать далее

5 полезных веществ, которые помогут улучшить настроение

2017.09.070

Наше настроение напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Дефицит определённых питательных веществ вполне может стать причиной подавленного состояния и депрессии. Мы расскажем, что нужно есть, чтобы всегда оставаться в тонусе

Читать далее

Продукты, ускоряющие метаболизм

2017.09.180

    Не существует двух людей с одинаковым метаболизмом - его скорость всегда разная. Но во всех случаях этот процесс можно «разогнать», если хорошо высыпаться, заниматься тренировками, употреблять много жидкости и ввести в рацион некоторые продукты. Самым приятным бонусом от ускорения метаболизма будет замечательное самочувствие и избавление от лишнего веса.

Читать далее

ДЕВЯТЬ СПОСОБОВ ЗАМЕНЫ ЯИЦ В ВЕГЕТАРИАНСКОЙ КУХНЕ

2017.10.160

В кулинарии яйца выполняют две основные функции: служат связующим компонентом и делают блюдо пышным. Но, оказывается, чтобы справиться с этими задачами вовсе не обязательно использовать именно яйца. Их вполне можно заменить смесью из воды, молока, крахмала и прочих продуктов. Предлагаем вам несколько вариантов таких замен (указанное количество продуктов заменяет одно яйцо).

Читать далее

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

2017.10.160

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Рост силы, объема мышечной массы зависит от количества расходуемой энергии и правильности употребления «строительных материалов» для ее восстановления.

Читать далее

Такая полезная зелень.

2017.11.170

Укроп- это растение жизненно необходимое диабетикам и людям с повышенным уровнем холестерина в крови.

Читать далее

Польза оранжевых продуктов.

2017.11.170

Хурма-богата калием кальцием, магнием, фосфором и железом, а также витамина А,С и Р.

Читать далее

Какие продукты нельзя есть на ночь

2017.11.170

Какие продукты нельзя есть натощак? Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили.

Читать далее

Правила и принципы правильного питания

2016.09.281

Правильное питание - это правильное похудение. Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!

Читать далее

Закаливание

2016.11.150

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Читать далее

Как вести здоровый образ жизни?

2016.11.230

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Читать далее

Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

2017.01.180

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Читать далее

Спорт и здоровый образ жизни – тренд для современного человека!

2017.02.200

Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Для кого-то это просто отсутствие вредных привычек, для кого-то активные занятия спортом, а для кого-то самоистязание диетами. На самом деле здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя все вышеперечисленное в равных долях.

Читать далее

Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

2017.04.060

Питание на массу – явление двухкомпонентное. Рацион должен «поставлять» активно тренирующемуся мужскому организму необходимую энергию (ее источником являются углеводы), а также давать строительный материал для «построения» новых мышечных волокон (белковые продукты).

Читать далее

10 советов, как не потерять интерес к тренировкам

2017.04.110

Занятие спортом, фитнесом и, вообще, любой физической нагрузкой, требуют большой силы воли. Но многим из нас не хватает выдержки. Терпение буквально «лопается» когда мы, не увидев сразу ожидаемого результата, бросаем затею заниматься спортом. Но существует несколько секретов, которые могут помочь вам сохранить спортивный настрой.

Читать далее

Занятие спортом — укрепляем наш позвоночник

2017.06.130

Занятие спортом — укрепляем наш позвоночник

        Любое заболевание лучше предупредить, чем впоследствии его лечить. Регулярные занятия физкультурой и спортом – лучшая профилактика для позвоночника. Тем более в наш век компьютерных и информационных технологий, когда сидячий образ жизни и работы процветает. Чем больше времени уходит на телевизор и компьютер, тем быстрее происходит одряхление околопозвоночных мышц, деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости и упругости самого позвоночника.

    Занятия спортом не только укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но и нормализуют работу других систем, омолаживают весь организм.

Читать далее

10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ЙОГЕ

2017.09.070

  1. Как ни парадоксально, но свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только по Индии, но и на местах древних цивилизаций Латинской Америки.

    Читать далее

10 привычек современного человека, приводящих к ожирению

2017.09.180

Во всем мире диагноз «ожирение» поставлен около 500 млн людям. Такое заболевание возникает из-за множества причин, причем не только тех, которые относятся к любви к нездоровой пище. Далее мы рассмотрим 10 привычек, которые способны быстро привести к лишнему весу. 

Читать далее

Влияние ежедневной физической нагрузки

2017.09.180

Тридцать минут физической активности любой интенсивности 6 дней в неделю для пожилых мужчин позволяет на 40% снизить риск преждевременной смерти от любой причины. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.

Согласно полученным результатам, увеличение уровня физической активности в этой возрастной группе также полезно для здоровья, как и отказ от курения.

Исследователи основывают свои выводы на серии продолжительных исследований здоровья населения в них приняло участие 15000 мужчин, родившихся между 1923 и 1932 годами. В рамках исследования оценивались их рост, вес, уровень холестерина, кровяное давление и опыт курения..

Участники были разделены на 4 группы: малоподвижный образ жизни (телевизор, чтение); слабая активность (ходьба или езда на велосипеде, в том числе с работы, не менее 4 часов в неделю); средняя активность (формальные упражнения, занятия спортом, садоводство, не менее 4 часов в неделю); и высокая активность (участие в соревнованиях, интенсивные тренировки несколько раз в неделю).

Около 6000 мужчин, которые были к тому моменту живы, приняли участие во втором исследовании в 2000 году и наблюдались в течение почти 12 лет, чтобы выяснить, влияют ли регулярные физические упражнения на снижение риска смерти от сердечнососудистых заболеваний и других причин, и можно ли приравнять это влияние отказу от курения. За период этого наблюдения умерли 2154 из 5738 мужчин, которые прошли оба исследования.

Анализ показал, что менее часа в неделю легкой физической активности не позволяют существенно снизить риск смерти от любых причин. Но более часа упражнений снижают риск ранней смерти на 32%- 56%. Выполнение физической активности высокой интенсивности в течение не более часа, позволило сократить риск сердечнососудистых заболеваний и смертности от любых причин на 23%-37%. Чем дольше выполнялись упражнения высокой интенсивности, тем ниже риск, — примерно на 36% -49%.

Более того, люди, которые регулярно выполняют упражнения средней интенсивности во время досуга, в среднем, живут на пять лет дольше, чем участники группы малоподвижного образа жизни.

Поправка на тот фактор, что риск смерти от сердечнососудистых заболеваний с возрастом продолжает увеличиваться, несильно сказалась на результатах.

 Выводы

В целом, исследование показало, что 30 минут физической активности (слабой или высокой интенсивности) 6 дней в неделю позволяет снизить риск смерти от любой причины на 40%, что, по мнению исследователей, также полезно для здоровья, как и отказ от курения в этой возрастной группе.

Это наблюдательное исследование, поэтому никаких точных причинно-следственных выводов делать нельзя. К тому же, исследователи отмечают, что только здоровые участники первого этапа исследования приняли участие во втором, что, возможно, снизило общий реальный риск. Но разница в риске смертности между представителями группы малоподвижного образа жизни и активными участниками была поразительна, даже в возрасте 73 лет.

Больше усилий должно быть направлено на популяризацию спорта среди пожилых мужчин, с участием врачей, подчеркивающих широкий спектр проблем со здоровьем, которые поддаются профилактике, заключают исследователи.

Читать далее

Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса.

2017.10.160

Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса.

Читать далее

«Кто же такой «новичок»?

2016.10.070

Новичками считаю тех, кто систематически и грамотно тренируется МЕНЕЕ 6 месяцев.

И, очевидно, каждый, кто только собирается начать силовые тренировки, также является таковым.

Читать далее

Зачем нужен тренер, и нужен ли вообще?

2017.01.180

Бытует мнение, что в тренажерном зале можно обойтись и без тренера. Мол, одного бесплатного занятия и схемы тренировок, расписанной тренером в самом начале, будет вполне достаточно. Потом можно просто приходить в зал и заниматься самостоятельно. Можно.

Читать далее

Как одеться в спортзал?

2017.01.180

Как одеться в спортзал? Меньше дискомфорта — больше пользы и удовольствия Регулярные занятия в тренажерном зале придадут вашему телу стройный и подтянутый вид, а также помогут держать в тонусе ваши мышцы.

Читать далее

Занятия в тренажерном зале: советы для начинающих

2017.01.1831

Больше всего вопросов о тренировках в зале возникает у тех, кто еще подумывает о них или только начинает заниматься. И это вполне естественно, любое новое дело вызывает у нас много вопросов, иногда кажущихся специалистам «детскими».

Читать далее

Ошибки новичков в тренажерном зале

2017.03.100

      У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе. И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал. Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.

Читать далее

Что такое изолят соевого белка, его польза и вред и кому нужно его принимать

2017.08.280

Соевый изолят – это пищевая добавка богатая белком выделенным из сои. Т.е. это растительный
протеин. Изолят получают из соевого концентрата, который дополнительно обрабатывают. Из
него удаляют все жиры, углеводы. На выходе получается продукт с содержанием протеина до
90%.

Читать далее

Новичкам о жиросжигателях

2017.11.170

Немного о жиросжигателях : 

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 

Читать далее

Новичкам о жиросжигателях

2017.11.170

Немного о жиросжигателях : 

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 

Читать далее

Акции Клуба
узнать подробнее